💪练手臂肌肉的动作💪
发布时间：2025-04-02 18:13:16来源：
想要拥有结实的手臂肌肉？那就跟着这些简单又有效的动作来锻炼吧！首先推荐的是经典的哑铃弯举，这个动作可以很好地刺激你的二头肌。站立时双手各持一个哑铃，手掌朝前，慢慢将哑铃向上弯举至肩膀高度，停留一秒再缓慢放下。每个动作重复8-12次，做3组即可。接着试试窄握引体向上，它能有效锻炼上背部和肱三头肌。找到合适的横杆，双手间距比肩窄握住横杆，用背部力量带动身体向上拉，直至下巴超过横杆，再缓缓下降。这个动作对初学者可能有些难度，可以从借助弹力带开始练习。最后别忘了俯身臂屈伸，这是一个针对三头肌的好方法。跪在地上或站立，手持哑铃，双臂向后伸直，慢慢弯曲手肘降低哑铃到头部后方，然后用力伸直恢复原位。坚持每天练习，不久你就会看到手臂线条变得更加紧实有力！💪✨
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