【腹直肌是什么】腹直肌是人体腹部的一块重要肌肉，位于腹前壁的正中线两侧，呈纵向排列。它在维持身体姿势、保护内脏器官以及增强核心稳定性方面起着关键作用。了解腹直肌的结构和功能，有助于我们更好地进行锻炼和预防相关疾病。
一、腹直肌的基本概述
腹直肌是腹部最表层的肌肉之一，由两条平行的肌肉束组成，从胸骨剑突向下延伸至耻骨联合。它的表面被腹白线分隔，形成“六块”或“八块”的视觉效果，因此常被称为“腹肌”。
腹直肌的主要功能包括：
- 屈曲躯干（如做仰卧起坐）
- 增强腹部压力，协助排便、呕吐和分娩
- 维持脊柱稳定，辅助呼吸
二、腹直肌的结构与位置
| 项目 | 内容 |
| 部位 | 腹部前壁正中线两侧 |
| 形态 | 纵向肌肉束，分为左右两部分 |
| 起点 | 胸骨剑突、肋软骨下缘 |
| 止点 | 耻骨联合、耻骨结节 |
| 神经支配 | 腰丛神经（T7-T12） |
| 血供 | 腹壁上动脉、腹壁下动脉 |
三、腹直肌的功能
| 功能 | 说明 |
| 屈曲躯干 | 协助弯腰、抬腿等动作 |
| 增加腹压 | 在排便、咳嗽、分娩时起到辅助作用 |
| 稳定脊柱 | 与核心肌群协同工作，保持身体平衡 |
| 保护内脏 | 为腹部器官提供支撑和保护 |
四、腹直肌的锻炼方式
为了增强腹直肌的力量和线条，常见的锻炼方法包括：
- 仰卧起坐
- 平板支撑
- 俄罗斯转体
- 卷腹
- 悬挂举腿
这些动作可以有效刺激腹直肌，提升核心力量和身体稳定性。
五、腹直肌的常见问题
| 问题 | 说明 |
| 腹直肌分离 | 多见于孕妇或肥胖人群，需通过康复训练改善 |
| 腹直肌无力 | 可能导致腰痛、姿势不良，需加强核心训练 |
| 腹直肌拉伤 | 常因过度锻炼或不当动作引起，应避免剧烈运动 |
通过了解腹直肌的结构、功能和锻炼方式，我们可以更科学地进行腹部训练，提升身体素质和健康水平。
