【赖葡萄有什么营养和功效】“赖葡萄”是一种常见的水果，也被称为“葡萄”，在日常生活中广泛食用。它不仅味道甜美，还富含多种营养成分，对人体健康有诸多益处。以下是对赖葡萄的营养成分及其功效的总结。
一、赖葡萄的主要营养成分
| 营养成分 | 含量（每100克） | 说明 |
| 热量 | 69千卡 | 低热量，适合减肥人群 |
| 碳水化合物 | 18克 | 主要为天然糖分，易吸收 |
| 膳食纤维 | 0.9克 | 有助于肠道健康 |
| 维生素C | 3.2毫克 | 抗氧化，增强免疫力 |
| 维生素B族 | 少量（如B1、B2等） | 参与能量代谢 |
| 钾 | 104毫克 | 调节血压，维持心脏健康 |
| 钙 | 9毫克 | 对骨骼健康有益 |
| 铁 | 0.36毫克 | 有助于预防贫血 |
| 多酚类物质 | 含量较高 | 具有抗氧化作用 |
二、赖葡萄的主要功效
1. 抗氧化作用
赖葡萄中含有丰富的多酚类物质，如白藜芦醇、花青素等，这些成分能够清除体内的自由基，延缓衰老，降低患慢性疾病的风险。
2. 保护心血管健康
赖葡萄中的钾元素有助于调节血压，而其含有的黄酮类物质可以改善血液循环，减少动脉硬化的风险。
3. 促进消化
赖葡萄含有一定量的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题，同时也有助于维持肠道菌群平衡。
4. 增强免疫力
富含维生素C和其他抗氧化成分，有助于提高人体免疫能力，减少感冒等常见病的发生。
5. 美容养颜
赖葡萄中的抗氧化成分能够对抗皮肤老化，改善肤色，使皮肤更加光滑细腻。
6. 缓解疲劳
赖葡萄中的天然糖分能快速补充能量，帮助缓解身体疲劳，特别适合运动后或工作压力大的人群。
三、注意事项
虽然赖葡萄营养丰富，但也不宜过量食用。尤其是糖尿病患者应控制摄入量，因其含糖量较高。此外，脾胃虚寒的人群应适量食用，避免引起不适。
综上所述，赖葡萄不仅美味可口，而且具有多种健康功效，是日常饮食中值得推荐的水果之一。合理食用，有助于提升整体健康水平。
