【核桃的热量高吗】核桃是一种常见的坚果，营养丰富，深受大众喜爱。但很多人在食用时会担心它的热量是否过高，尤其是对于正在控制体重或关注健康饮食的人群来说，了解核桃的热量情况尤为重要。
从营养学角度来看，核桃的热量并不算低，但其热量来源主要是优质脂肪、蛋白质和膳食纤维，属于“好热量”。适量食用有助于补充能量、改善心血管健康，但如果摄入过量，则可能导致热量超标。
总结：
| 项目 | 内容 |
| 热量（每100克） | 约654千卡 |
| 主要成分 | 脂肪（约65g）、蛋白质（约15g）、碳水化合物（约12g） |
| 是否高热量 | 相对较高，但属健康热量 |
| 建议每日摄入量 | 15-30克（约一小把） |
| 适合人群 | 想要补充营养、增加饱腹感者 |
| 注意事项 | 控制摄入量，避免热量过剩 |
小贴士：
核桃虽然热量高，但其中的不饱和脂肪酸、维生素E和抗氧化物质对人体有益。建议将核桃作为日常零食适量食用，搭配均衡饮食，既能满足口感，又不会对身体造成负担。如果你是健身人士或减脂人群，可以将其纳入低碳水、高蛋白的饮食计划中，合理安排摄入时间与分量。
