【一个番石榴多少大卡】番石榴是一种常见且营养丰富的水果，因其口感清甜、富含维生素C和膳食纤维而受到许多人的喜爱。很多人在关注饮食健康时，会想知道“一个番石榴有多少大卡”。下面我们将从营养成分和热量角度进行总结，并通过表格形式直观展示。
一、番石榴的热量概述
一般来说，一个中等大小的番石榴（约100克）含有大约68大卡的热量。不过，这个数值会根据番石榴的品种、成熟度以及大小有所不同。例如：
- 未成熟的番石榴：热量略低，大约在50-60大卡之间。
- 成熟的番石榴：热量稍高，通常在70-80大卡左右。
因此，在计算摄入热量时，建议以实际重量为准。
二、番石榴的主要营养成分（每100克）
| 营养成分 | 含量 |
| 热量 | 68 kcal |
| 碳水化合物 | 14.3 g |
| 膳食纤维 | 5.4 g |
| 糖 | 9.5 g |
| 蛋白质 | 0.9 g |
| 脂肪 | 0.3 g |
| 维生素C | 61.3 mg |
| 钾 | 212 mg |
如上表所示，番石榴不仅热量适中，还富含维生素C和钾，有助于增强免疫力和调节血压。
三、适合人群与食用建议
番石榴适合大多数人食用，尤其适合以下人群：
- 想要控制体重的人群：由于其热量较低且富含膳食纤维，有助于增加饱腹感。
- 希望补充维生素C的人：番石榴是天然的维C来源，有助于抗氧化和增强免疫系统。
- 需要调节血糖的人群：番石榴的升糖指数（GI）较低，适合糖尿病患者适量食用。
但需要注意的是，番石榴性寒，脾胃虚寒者应适量食用，避免引起不适。
四、总结
一个中等大小的番石榴（约100克）大约含有68大卡的热量，属于低热量、高营养的水果。它不仅味道鲜美，还能为身体提供多种必需的营养素。如果你正在关注饮食健康或控制热量摄入，番石榴是一个不错的选择。
温馨提示：不同品种和成熟度的番石榴热量略有差异，建议根据实际重量和品种调整摄入量。
