【冠状面的动作有哪些】在运动科学和康复训练中，人体的运动平面分为三个主要方向：矢状面、冠状面和水平面。其中，冠状面是指将人体分为前后两部分的平面，围绕该平面进行的运动主要包括内收与外展动作。了解冠状面的动作对于健身、康复训练以及运动表现提升具有重要意义。
以下是对冠状面常见动作的总结：
| 动作名称 | 说明 | 常见训练方式 |
| 肩部外展 | 上臂从身体两侧向两侧抬起，远离身体 | 哑铃侧平举、绳索侧推 |
| 肩部内收 | 上臂从两侧向身体中间移动 | 弹力带内收、俯身飞鸟 |
| 髋部外展 | 大腿从身体中线向外侧移动 | 侧卧抬腿、弹力带侧步走 |
| 髋部内收 | 大腿从外侧向身体中线移动 | 侧卧内收、弹力带内收练习 |
| 肘关节外展 | 前臂从身体中线向外侧打开 | 俯卧撑变式（如钻石俯卧撑） |
| 肘关节内收 | 前臂从外侧向身体中线靠拢 | 双杠臂屈伸、俯卧撑变式 |
以上动作均属于冠状面的典型运动模式，能够有效锻炼肩部、髋部及上肢的相关肌群。在实际训练中，可以根据个人目标选择合适的动作组合，并注意动作的正确性与安全性，以避免受伤。
通过理解不同平面的运动特点，可以更全面地设计训练计划，提升整体的身体协调性和功能性。
