【含碳水化合物排名前十】在日常饮食中，碳水化合物是人体获取能量的重要来源之一。不同食物中的碳水化合物含量差异较大，了解哪些食物含碳水化合物较高，有助于合理安排饮食结构，尤其对控制血糖、减肥或健身人群具有参考价值。
以下是根据常见食物的碳水化合物含量进行整理的排名前十列表，数据基于每100克可食部分的含量，单位为克（g）。
含碳水化合物排名前十（按含量从高到低）
| 排名 | 食物名称 | 碳水化合物含量（g/100g） |
| 1 | 白米饭 | 28.8 |
| 2 | 面条（煮熟） | 26.7 |
| 3 | 红薯（煮熟） | 20.1 |
| 4 | 面包（白面包） | 16.5 |
| 5 | 燕麦片（即食） | 14.9 |
| 6 | 玉米（煮熟） | 13.2 |
| 7 | 花生（炒） | 13.1 |
| 8 | 小米（煮熟） | 12.7 |
| 9 | 大米（糙米） | 12.1 |
| 10 | 苹果 | 10.4 |
总结
从上述表格可以看出，谷物类食物如白米饭、面条和燕麦等是碳水化合物的主要来源，而水果如苹果虽然也含有一定量的碳水化合物，但其主要成分是天然糖分和膳食纤维，对人体更为健康。此外，红薯和玉米作为根茎类食物，同样富含碳水化合物，且含有较多的维生素和矿物质。
对于需要控制碳水摄入的人群，建议适当减少精制谷物的摄入，增加全谷物和蔬菜的比例。同时，选择低GI（升糖指数）的食物有助于维持血糖稳定，提升整体饮食质量。
在日常饮食中，合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪，才能实现营养均衡与身体健康。
