【什么是瑜伽飞燕式】瑜伽飞燕式，又称“燕式”或“飞燕姿势”，是瑜伽中一种经典的体式，主要锻炼脊柱的柔韧性、核心力量以及身体的平衡能力。这个动作因形似展翅飞翔的燕子而得名，常被用于增强背部肌肉、改善体态，并帮助缓解腰背疼痛。
一、
瑜伽飞燕式是一种以脊柱为中心的伸展动作，强调背部的延展与核心的稳定。它不仅有助于提升身体的柔韧性和协调性，还能促进血液循环，改善呼吸质量。该动作适合有一定瑜伽基础的人群，初学者在掌握基本姿势后可逐步尝试。
二、表格展示
| 项目 | 内容 |
| 名称 | 瑜伽飞燕式（Yoga Swan Pose / Feathered Pose） |
| 别称 | 燕式、飞燕姿势 |
| 所属流派 | 哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽 |
| 主要功效 | 提升脊柱柔韧性、增强核心肌群、改善体态、缓解腰背疼痛 |
| 适用人群 | 有基础瑜伽经验者，初学者需在指导下进行 |
| 动作要点 | 身体呈弓形，双手支撑地面，臀部向上抬起，双腿伸直 |
| 呼吸要求 | 均匀深呼吸，保持动作中的气息流畅 |
| 常见错误 | 背部塌陷、颈部紧张、膝盖过度弯曲 |
| 注意事项 | 避免过度拉伸，有脊椎问题者应谨慎练习 |
| 进阶建议 | 可尝试单腿飞燕式或结合平衡动作 |
通过正确练习瑜伽飞燕式，不仅可以提升身体的灵活性和力量，还能带来心理上的放松与专注。建议在专业指导下进行，确保动作标准，避免受伤。
