首先，确保您的项目已经完成并保存。打开AE后，点击顶部菜单栏中的“Composition”选项，然后选择“Add to Render Queue”（添加到渲染队列）。这一步是将您的项目设置为准备导出的状态。

接下来，在弹出的渲染窗口中，您会看到一个名为“Output Module”的设置项。点击它以展开更多选项。在这里，您可以选择输出格式。默认情况下，AE可能会选择一些不太常用的格式，因此我们需要手动更改。找到并选择“H.264”作为输出格式，这是目前最广泛使用的视频编码标准之一，能够保证高质量的同时保持较小的文件体积。

然后，点击“Format Options”按钮来调整具体的编码参数。在这个界面里，您可以调节视频的分辨率、帧率以及比特率等关键参数。建议根据实际需求进行个性化设置，比如如果需要上传到网络平台，可以选择中等或高比特率以保证播放质量；如果是用于手机播放，则可以适当降低分辨率和比特率以节省存储空间。

当所有设置完成后，记得给您的输出文件命名，并指定保存路径。最后，检查一遍所有的配置是否无误，确认无误后就可以点击“Render”按钮开始渲染过程了。整个过程可能需要几分钟甚至更长时间，具体取决于项目的复杂程度和电脑性能。

通过以上步骤，您就能成功地将AE中的项目导出为MP4格式的视频文件。如果您遇到任何问题，不妨查阅AE的帮助文档或者在网上搜索相关的教程视频，通常会有更加直观的教学资源可供参考。希望这份指南对您有所帮助！