提臀瑜伽✨臀部线条up！
发布时间：2025-04-12 14:18:45来源：
想要拥有翘臀吗？试试提臀瑜伽吧！它不仅能帮助你塑造完美臀型，还能提升身体柔韧性和平衡感。以下是几个简单又有效的动作，让你在家也能轻松练出好身材。
首先尝试桥式：平躺在瑜伽垫上，双脚踩地与肩同宽，双手放在身体两侧。吸气时抬起臀部，直到肩膀、臀部和膝盖成一直线，保持5秒后缓慢放下。这个动作可以有效锻炼臀大肌哦！🌟
接着是侧卧抬腿：侧卧于垫子上，将上面的腿向上抬起至最高点再缓缓放下，重复15次换另一侧。这能针对性地强化大腿内外侧及臀部肌肉。
最后别忘了猫牛式热身：跪姿开始，手腕正下方对齐肩膀，膝盖对齐髋关节。吸气时抬头挺胸，呼气时弓背低头，像猫咪一样拱起背部。这套动作不仅能让身体更加灵活，还能避免运动损伤。
坚持练习，你会发现自己的体型逐渐发生变化，穿任何衣服都更自信啦！💃💪
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