如何锻炼小臂肌肉 | 小臂力量提升秘籍✨
发布时间：2025-04-07 14:02:31来源：
想要拥有结实的小臂肌肉？那就跟着这份秘籍一起练起来吧！💪首先，推荐经典的握力训练，比如用手握住握力器或橡皮球，坚持挤压5秒后放松，重复10-15次为一组，每天完成3组。其次，尝试哑铃腕弯举，坐在椅子上，前臂平放于大腿上，手掌朝下握住哑铃，慢慢向上弯曲手腕，再缓慢放下，一组12次，做3组即可。接着，别忘了反向腕弯举，动作相同但手掌朝上，同样每组12次，共3组。最后，日常生活中也可以加入一些小习惯，比如用筷子夹豆子、拧毛巾等，这些都能有效刺激小臂肌肉。🌟坚持下去，你的小臂一定会变得又紧致又有力哦！💪💪
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