瘦腰和肚子的动作 💪✨
发布时间：2025-03-05 01:45:32来源：
想要拥有平坦的小腹和紧致的腰部线条吗？下面这些简单易行的动作，每天坚持练习，就能让你的腰围和腹部得到明显改善！💪
首先，我们从最基本的开始——仰卧起坐。躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，用腹部的力量将上身抬起，尽量让肩膀离地，然后缓慢放下。这个动作能有效锻炼到腹部肌肉。🧘♀️
接下来是平板支撑。面朝下趴在地上，用手肘和脚尖支撑身体，保持身体成一直线，坚持尽可能长的时间。这不仅能够强化核心肌群，还能提高你的耐力。💪
此外，俄罗斯转体也不可错过。坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放地面，上身微微后倾，双手合十。然后左右转动上半身，感受腹部两侧的拉伸。🎈
最后，别忘了侧板支撑。侧躺在地上，用一只手肘支撑起上半身，另一只手可以放在髋部或者向上伸直。保持身体呈直线，每侧坚持至少30秒。这样不仅能锻炼腰部，还能增强侧面的核心力量。🌟
记得每次练习前后都要做好热身和放松，避免受伤。只要持之以恒，你一定能看到自己的进步！🌈
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