瘦腰动作 🏋️♀️✨
发布时间：2025-03-16 12:49:56来源：
想要拥有小蛮腰？不妨试试这些简单又高效的瘦腰动作！每天坚持做几分钟，就能看到效果哦～💪
首先，来个经典的仰卧起坐吧！平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，双腿弯曲，慢慢抬起上半身，感受腹部的紧绷感。每次保持几秒钟再放下，重复15-20次为一组，做3组即可。接着是侧平板支撑的动作，侧躺在地上，用前臂和脚尖支撑身体，尽量让身体呈一条直线，保持30秒到1分钟，换另一侧重复。这个动作能有效锻炼腰部两侧的肌肉，让你的腰线更明显。最后，别忘了加入一些拉伸运动，比如猫牛式，跪在地上，双手和膝盖撑地，吸气时拱背抬头，呼气时弓背低头，循环几次，帮助放松紧张的腰部肌肉。🌟
坚持下去，你的腰围一定会悄悄变小哦！💃🌈
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