✨60分钟球瑜伽体式编排 | 拥抱身心的流动时光✨
发布时间：2025-04-05 05:31:44来源：
在忙碌的生活中，我们总需要一点时间与自己对话。今天，让我们用一堂特别的球瑜伽课程，感受身体的律动和心灵的平静。短短60分钟，却能带来满满的能量！🧘♀️
第一阶段：热身唤醒（15分钟）
以轻松的球上动作开始，比如坐姿前屈或球上的猫牛式。这些动作能迅速激活肌肉，让身体逐渐进入状态。随着呼吸节奏的加快，仿佛听见了心跳的声音，每一次吸气都充满希望，每一次呼气都释放压力。💚
第二阶段：核心强化（20分钟）
接下来是核心训练时间！借助球的支撑力，尝试平板支撑变式或是桥式提升。每一块核心肌群都在努力工作，但别担心，这并不是痛苦，而是一种挑战自我的乐趣！💪
第三阶段：深度放松（25分钟）
最后，以舒缓的伸展动作收尾，比如婴儿式或仰卧扭转。躺在球上，闭上眼睛，感受全身的松弛感慢慢蔓延开来。此刻，世界安静了，只剩下你与自己的呼吸共鸣。🌌
这场球瑜伽之旅，不仅锻炼了身体，更治愈了灵魂。快来加入吧！💫
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