在健身房里，哑铃是一种非常实用且多功能的健身工具。无论是初学者还是资深健身爱好者，都可以通过哑铃进行全身锻炼。下面介绍八个经典的哑铃训练动作，帮助你全面提升力量和肌肉线条。

1. 哑铃卧推

这是针对胸部肌肉的经典动作。躺在平板凳上，双手握住哑铃，从胸前推举至上方，再缓慢放下。注意保持核心稳定，避免借力。

2. 哑铃划船

这个动作主要锻炼背部肌肉。单膝跪在凳子上，一手支撑身体，另一手持哑铃，从侧面将哑铃拉向腹部，感受背部发力。

3. 哑铃深蹲推举

结合了下肢和上肢的力量训练。站立时双手持哑铃于肩膀高度，下蹲后起身的同时将哑铃推举至头顶。

4. 哑铃弯举

专注于手臂二头肌的锻炼。站立或坐姿均可，双手持哑铃自然下垂，弯曲手肘将哑铃提起至肩部高度。

5. 哑铃侧平举

有效锻炼肩部肌肉。双手持哑铃自然下垂，慢慢将哑铃抬起至与地面平行，感受肩部收缩。

6. 哑铃俯身飞鸟

针对背部和肩部的深层肌肉。俯身保持背部平直，双手持哑铃自然下垂，然后向两侧打开，像翅膀一样展开。

7. 哑铃单腿硬拉

强化下半身力量，同时提高平衡感。单腿站立，另一条腿向后抬起，同时将哑铃沿小腿方向向下移动。

8. 哑铃俄罗斯转体

锻炼核心稳定性。坐在地上，双腿弯曲抬起，双手持哑铃置于胸前，左右转动上半身。

以上就是八个经典的哑铃训练动作，每个动作可以做3-4组，每组8-12次，根据个人情况调整重量。坚持练习，你会看到明显的进步！