【富含维生素d的食物】维生素D是人体必需的脂溶性维生素，对骨骼健康、免疫系统功能和钙的吸收至关重要。虽然人体可以通过阳光照射合成维生素D，但饮食摄入也是重要的来源。以下是一些富含维生素D的食物，帮助你通过日常饮食补充足够的维生素D。
一、总结
维生素D的主要食物来源包括动物性食品和部分强化食品。其中，脂肪含量较高的鱼类、蛋黄、肝脏等是天然富含维生素D的食物；而牛奶、橙汁、谷物等常被人工强化以提高其维生素D含量。为了确保每日摄入量充足，建议结合多种食物进行搭配。
二、富含维生素D的食物表
| 食物名称 | 每100克含量（单位：IU） | 备注 |
| 鳄鱼肝油 | 10,000 | 最高含量之一，需谨慎使用 |
| 虹鳟鱼 | 645 | 富含Omega-3脂肪酸 |
| 三文鱼 | 570 | 常见优质来源 |
| 鳕鱼 | 382 | 常见于北欧饮食 |
| 香菇（干） | 300 | 含有维生素D2 |
| 蛋黄 | 190 | 含有维生素D和胆固醇 |
| 动物肝脏（如鸡肝） | 120 | 含有多种维生素 |
| 牛奶（强化） | 100-120 | 常见强化食品 |
| 橙汁（强化） | 100 | 适合素食者选择 |
| 燕麦片（强化） | 100 | 早餐常见选择 |
三、小贴士
- 天然来源：优先选择天然富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄和动物肝脏。
- 强化食品：对于素食者或乳糖不耐受人群，可以选择强化牛奶、橙汁或谷物。
- 适量晒太阳：每天15分钟的阳光照射有助于身体合成维生素D。
- 避免过量：维生素D过量可能导致中毒，建议在医生指导下补充。
通过合理搭配饮食，你可以轻松摄取足够的维生素D，维持身体健康与活力。
