【低热量水果一览表】在日常饮食中，选择低热量的水果可以帮助控制体重、维持健康的身体状态。对于想要减肥或保持身材的人来说，了解哪些水果热量较低、营养丰富是非常有必要的。以下是一份常见的低热量水果清单，结合了热量和营养价值，帮助你做出更科学的饮食选择。
一、
低热量水果通常指每100克果肉中热量不超过50千卡的水果。这些水果不仅热量低，还富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强饱腹感、促进消化。常见的低热量水果包括西瓜、草莓、蓝莓、橙子、柚子等。它们适合在日常饮食中作为健康零食或餐后水果食用，尤其适合需要控制热量摄入的人群。
需要注意的是，虽然这些水果热量低，但也不能过量食用。合理搭配不同种类的水果，才能保证营养均衡。
二、低热量水果一览表（按热量由低到高排序）
| 序号 | 水果名称 | 每100克热量（千卡） | 主要营养成分 |
| 1 | 西瓜 | 约25 | 水分含量高，含少量维生素C、钾 |
| 2 | 草莓 | 约32 | 富含维生素C、抗氧化物、膳食纤维 |
| 3 | 蓝莓 | 约46 | 含抗氧化物、维生素K、锰 |
| 4 | 橙子 | 约47 | 维生素C含量高，富含叶酸和膳食纤维 |
| 5 | 柚子 | 约42 | 含维生素C、钾、膳食纤维 |
| 6 | 黄瓜 | 约15（可食用部分） | 水分极高，几乎不含脂肪和糖分 |
| 7 | 苹果 | 约52 | 含膳食纤维、维生素C、果胶 |
| 8 | 火龙果 | 约30 | 含维生素B、铁、膳食纤维 |
| 9 | 樱桃 | 约49 | 含维生素C、铁、抗氧化物 |
| 10 | 芒果 | 约60 | 含维生素A、C、膳食纤维 |
三、小贴士
- 注意： 黄瓜虽然热量极低，但一般不被视为“水果”，而是蔬菜类食物。
- 推荐食用方式： 可以将低热量水果作为加餐，如早餐搭配酸奶、午餐后吃一份新鲜水果等。
- 避免误区： 有些水果看似低热量，但含糖量高，如荔枝、龙眼等，需适量食用。
通过合理选择低热量水果，不仅可以满足味蕾，还能帮助身体保持轻盈与健康。建议根据个人口味和营养需求，灵活搭配不同种类的水果，打造科学的饮食结构。
